혈당낮추는방법1 혈당 낮추는 방법 완벽 가이드 혈당 낮추는 방법 완벽 가이드: 식단부터 운동까지 7가지 핵심 전략 1. 식사 순서의 변화 (거꾸로 식사법) 가장 쉽고 효과적인 혈당 낮추는 방법은 먹는 순서를 바꾸는 것입니다. 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹고, 그다음에 단백질(고기, 생선), 마지막으로 탄수화물(밥, 빵)을 섭취하세요. 이 혈당 낮추는 방법을 실천하면 식이섬유가 당의 흡수를 늦춰 혈당 스파이크를 방지합니다. 채소 중심의 혈당 낮추는 방법은 인슐린 분비 부담을 크게 줄여줍니다. 2. 정제 탄수화물 줄이기와 당지수(GI) 활용흰쌀밥, 밀가루, 설탕 같은 정제 탄수화물을 피하는 것은 필수적인 혈당 낮추는 방법입니다. 대신 현미, 귀리, 통밀 등 당지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 똑똑한 혈당 낮추는 방법입니다. 설탕이 가득한 음.. 2026. 1. 2. 이전 1 다음
